jak nabrac

[...] cięzko nabrac mi masy.(predzej suchdne niz przytyje) W ogole nie znam się na odżywkach i tego typu sprawach. Probowałem co nieco czytać w internecie ale jest tyle roznych odzywek ze nie mam pojecia od czego zaczac, czy od jakiejs kreatyny czy ododzywek.... chciałbym jak najszybciej przybrac masy.. nie chodzi mi o rzeźbe bo rzeźbe mam .

http://thepharmacyplus.com/product_images/t/349/000_2394__91773__45332.jpg testował ktos jeszcze te efke? bo zastanawiam sie co tam siedzi w srodku, bo po 2 tabletkach meczylem sie do 3 w nocy by usnac, slowotok i lalo sie ze mnie, ze ho bo jak jest tam efka to wole nabrac tego, bo cenowo duza roznica miedzy tussi

[...] dobra jest czekolada z orzechami /?? preczytalem na opakowaniu ze ma 45g weglowodanow na 100g. Albo coca-cola - wiecej weglowodanow niz kubus a po coli sie przeciez tyj (tyle ze jest szkodliwa w dzuych ilosciah...). Dalej jak to sie ma z piwem?? MA duzo kalorii ponoc:P ale czy lepiej wcale nie pic czy np 2 razy w miesiacu jeszcze jakos obleci??

Witam mam kilka problemów pierwszy to bardzo chude rece ktore sa nie proporcjonalne do reszty ciała, w bicepsie mam 33cm i jak cwiczyc aby nabrać troche masy, drugi problem to brzuch, wszyscy faceci w rodzinie mają fałd na brzuchu ktorego nie moge sie pozbyc, schudłem ostatnio 10kg, wprowadzilem regularne cwiczenia diete i brzuch stał sie bardziej [...]

Ważę 70 kg(wzrost 165) i wyciskam troche ponad 80 kg.Chciałbym w następnym roku wystartować w zawodach do 67,5 kg.I tu moje pytanie.Czy powinienem najpierw schudnąć ile się da a potem nabierac masy czy moze nabrac masy i zrobic duza redukcje?Dodam,że nie jestem mocno zatłuszczony.Jak wiadomo w tej kategorii kazdy kg miesni jest wazny

[...] kg !:( Chodzę na siłownie od roku, diete mam taką : mało,a często.(tak mi radzono) proszę o pomoc , co mam zrobic . Mam strasznie szybką przemiane materii,może dlatego. Zbliżają się wakacje,dużo wolnego czasu,moze jakas odzywka albo gainer ? Żeby przytyc 5-10 kg przez te wakacje i nabrać trochę masy bo wygladam jak kosciotrup;(. Proszę o pomoc !!

witam. mam pytanie jak zacząć trenować mając 8 lat przerwy. obecnie 33 lata dawniej trenowałem trójbój (wyciskanie 60kg wagi 135wc )domowo.ale to było dawno temu. chciałbym nabrać sprawności (możne kiedyś jakieś wyciskano) dlatego zwracam się o konkretne propozycje. może ktoś miał podobna sytuacje. czekam tk

[...] do tego dece 300mg w tyg i mam pytanie co jeszcze moge dozucic zeby nabrac szybko masy a pozniej ja utrwalic czyli moj cykl narazie wyglada tak 1-12 oma 250c3d 4-12 deca 300mg w tyg (czy moze zmniejszyc nigdy wczesniej nie bralem deci) i co jeszcze do tego dolozyc zeby jakos wygladal ten cykl i jak brac odblok pozdro prosze o konkretne odp

Witam :) tak jak w temacie. Potrzebna dieta dla mojego kolegi: "Chciałby m spalic tkanke tłuszczowa, treningi mam 3 razy w tygodniu (po 1.5 godziny) prowadze raczej aktywny tryb zyciam waze 86 kg i mój wzrost wynosi 182 cm. Mój staż treningowy wynosi 1 miesiac :) " Cel: Chciałbym spalić tkankę i nabrać troche masy Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!

witam, zaczolem prac w gospodarstwie u kumpla i nie mam czasu na silownie , dziennie pracuje ok 10 godzin , wiadomo jak to w gospodarstwie trzeba sie narobic , przez te 10 godzin przerzucam , ukladam , woreczki 15 kg itp..., srednio co 3 godziny mamy przerwe na herbate i cos do jedzenia ,i tu moje pytanie jakie odzywki, suplementy moge brac aby [...]

Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]

Wiec tak przerwa w cwiczeniach silowych jakies 5 miesiecy ale ale od 3 miesiecy praca fizyczna wiec tluszczyku duzo nie ma. A teraz prosba jakie suplemety wcinac miesiecznie moge wydac 300 no moze 400 zł z tym ze cwiczenia na silowni jedynie 2-3 razy w tygodniu bo popracy nie mam na nic sily :p na początek chcial bym nabrac jeszcze troszke masy a [...]

[...] na siłowni, niemam jeszcze zadnego starzu w cwiczeniu, i jestem zielony jeżeli chodzi o układanie treningów, diete czy co kolwiek. Moj wzrost 187, moja waga 64kg wiec jak widzicie jestem strasznie wysuszony. Co zrobić zeby szybko i efektownie nabrać wiekszej masy i wiekszych miesni, czy doradzacie jakies sterydy? wierze że doczekam sie od [...]

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

[...] + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy ot zle i dlaczego tak jest ?z góry dziekuje i prosze o mądre odpowiedzi POZDRO

[...] jeżeli mam zamiar nabrać masy to ten trening wystarczy ? Pozostało mi jeszcze 9 tygodni. Po tym czasie chciałbym znowu trenować trudniejszą wersją lub całkiem innym tokiem. Moja dietka wygląda następująco http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_65kg-t788545.html jak w ostatnim poście napisał s.m.p.a. I mam zamiar stosować się do niej od NIEDZIELI.

[...] bym was spytać co brać na masę? Mam 187 cm wzrostu warze 73 kg wiek 16 lat. Staż 5 miesięcy ćwiczę 6 razy w tygodniu od 2 tygodni stosuje Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder jak skończę to brać to przerwa i później chciał bym nabrać na masie więc co brać. Jeśli chodzi o dietę to mam zrobioną. Proszę pomóżcie bo jestem w tym temacie całkowicie [...]

Siemka wam!!!!! Zczołem ćwiczyć 8 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Aha i jak możecie to [...]

[...] problem nie wiem co to jest cykl itp. gdyby mógł mi ktoś wyjaśnić na czym to polega itd. A druga sprawa to to ,że kupiłem sobie kreatynę Olima 1250 mega caps i dawkuję ją następująco : -rano 1cap. -południe 1cap. -po treningu 2cap. -przed spaniem 2cap. Chce nabrać masy powiedzcie mi czy dobrze dawkuję/jak mam dawkować. Z góry dzięki , pozdrawiam.

Witam mam 14 lat i warze około 90 kg, chodze 2 miesiące na siłownie, chciał bym plan na cały tydzień chce nabrać więcej siły jak na razie. proszę jeszcze plan diety na schudnięcie np, co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, o której ile itp. na dzień dzisiejszy biorę odrzywkę : L-KARNITYNA + GEEN TEA biorę ją 2 tygodnie ile jeszcze mam ją brać i [...]